MAKTAB O‘QUVCHILARIDA VITAMIN VA MIKROELEMENTLAR TANQISLIGINING OLDINI OLISH

 Bolalar sog‘lig‘i — kelajak poydevori!
Bolalar organizmi faol o‘sish davrida bo‘lgani sababli vitamin va mikroelementlarga ehtiyoj juda yuqori bo‘ladi. Ularning yetishmovchiligi tez charchash 😴, o‘qish qobiliyatining pasayishi 📉, immunitet sustlashuvi 🦠 kabi holatlarga olib kelishi mumkin.


✅ TO‘G‘RI OVQATLANISH — ASOSIY TALAB 🍽️

🔹 Kundalik ratsionda go‘sht 🍖, sut va sut mahsulotlari 🥛, sabzavotlar 🥕🥦, mevalar 🍎🍊 bo‘lishi shart
🔹 Kuniga kamida 3–4 mahal muntazam ovqatlanish
🔹 Fastfud 🍔, gazli ichimliklar 🥤 va ortiqcha shirinliklarni cheklash

🥦 VITAMINLARGA BOY MAHSULOTLAR

🟠 C vitamini – limon 🍋, apelsin 🍊, karam 🥬
🟠 A vitamini – sabzi 🥕, qovoq 🎃
🟠 D vitamini – baliq 🐟, tuxum 🥚, quyosh nuri ☀️
🟠 B guruhi vitaminlari – don mahsulotlari 🌾, non 🍞

🧂 MIKROELEMENTLAR — SOG‘LOM RIVOJLANISH GAROVI

🔸 Yod – yodlangan tuz 🧂 (aql rivoji va qalqonsimon bez uchun muhim)
🔸 Temir – go‘sht, jigar 🍖 (kamqonlikning oldini oladi)
🔸 Kalsiy – sut, pishloq 🧀 (suyak va tishlar mustahkamligi uchun)

☀️ FAOL VA SOG‘LOM HAYOT TARZI

🚶‍♂️ Ochiq havoda sayr qilish
🏃‍♀️ Jismoniy mashqlar va sport
☀️ Quyosh nuri — vitamin D ning tabiiy manbai

🩺 PROFILAKTIKA VA NAZORAT

✔️ Mavsumiy vitamin-mineral komplekslari (faqat shifokor tavsiyasi bilan)
✔️ Davriy tibbiy ko‘riklar
✔️ Ota-onalar va pedagoglar uchun gigiyenik tushuntirish ishlari

📣 UNUTMANG!